2. Найдите удобное место на
покрытом ковром полу, чтобы вам было куда вытянуться и вы при этом не касались
стен, мебели или предметов на полу какой-либо частью своего тела. Лягте на
спину, удобно положив руки по бокам, ноги — на ширине плеч. Закройте глаза и
держите их закрытыми до окончания сеанса, если только вы не читаете инструкции
самостоятельно по мере их выполнения.
3. Обратите внимание на свое
дыхание, не меняя его. Какие части вашего тела расширяются со вдохом, а какие —
нет?
4. Держа глаза закрытыми,
почувствуйте, какая нога больше повернута наружу, чем другая.
5. Обратите внимание на свои
икры, лежащие на полу, затем — на тыльную сторону коленей, а затем — на бедра.
Расслаблены ли они? Не кажется ли вам, что одна нога больше соприкасается с
полом, чем другая? Не кажется ли, что одна нога более сильная, чем другая?
6. Мысленно исследуйте свои
ягодицы, нижнюю часть спины и поясницу, чтобы найти точки соприкосновения с
полом. Сравните ощущения в правой и левой сторонах тела.
7. Обследуйте часть спины, расположенную
выше пояса, включая лопатки. В каких местах ваша спина соприкасается с полом?
Сравните ощущения в правой и левой сторонах чела.
8. Обратите внимание, в каких
местах ваши руки, запястья и кисти касаются, а в каких — не касаются пола. Это
одни и те же точки по обеим сторонам тела или нет?
9. Как чувствуют себя в этом
положении ваша шея и голова? Ваше лицо параллельно полу? Ваш подбородок
«смотрит» в потолок или опущен к груди?
10. Снова обратите внимание на
свое дыхание. Изменилось ли оно? Сдерживаете ли вы дыхание, когда исследуете
свое тело? Если да, то дышите свободно и непрерывно.
11. Как в целом ощущается левая
сторона тела по сравнению с правой?
12. Произнесите про себя
следующую аффирмацию: «Сейчас я устанавливаю взаимное равновесие между моей
шишковидной железой и шишковидной железой моего просветленного будущего
«Я» относительно всего тела, ума, духа, душевного равновесия и
характера». Это утверждение настраивает вас на процесс вашей естественной
эволюции, чтобы вы могли освободиться от сковывающих схем и застойных явлений и
стать свободным.
13. Полностью сосредоточив свое
внимание на теле во время его движения, медленно поверните голову вправо
настолько, насколько она поворачивается легко, а затем обратно к центру;
сделайте это два-три раза. Обратите внимание, до какой степени повернулась ваша
голова. Она двигалась плавно или рывками? Чрезвычайно важно двигаться очень
медленно.
14. А теперь поверните голову
влево настолько, насколько можете ее повернуть легко и спокойно, затем снова
верните ее к центру; сделайте это два-три раза. Обратите внимание, насколько
повернулась ваша голова. Она двигалась плавно или рывками?
15. Теперь перемещайте голову
справа налево настолько, насколько она поворачивается в каждом направлении без
усилий. На этот раз не останавливайтесь в центральной точке. Перемещайте голову
очень медленно, чтобы иметь возможность наблюдать за всеми тонкостями этого
движения.
Продолжая перемещать голову
туда и обратно, обратите внимание на то, какое воздействие оказывает это движение
на другие